Матеріал з управління гнівом Littsint спирається на метод когнітивної терапії та використовує його. «Когнітивний» означає мислення, а когнітивна терапія займається впливом думок на наші емоції і на те, як ми сприймаємо наявні в нас варіанти дій. Модель АБВ широко використовується в когнітивній терапії, щоб допомогти людям у систематичній роботі над зміною поведінки шляхом виявлення взаємозв’язку між ситуацією (A), думками (Б) та емоціями (В). Батьки тренують свою здатність бути відкритими для різних інтерпретацій (Б) ситуації з дитиною (А), усвідомлюють негативні думки про себе та дитину (Б) і краще контролюють емоції, що виникають (В).
Інструмент управління гнівом Littsint спрямований на допомогу батькам в усвідомленні негативних думок про себе та свою дитину, щоб вони могли протистояти цим думкам, змінити свої почуття та отримати доступ до більш бажаних способів поведінки. Використовуючи Littsint, батьки зможуть практикуватися у встановленні більшого рівня контролю над своїми емоціями і, таким чином, створювати краще й більш передбачуване щоденне життя для себе та своїх дітей.
Вправа:
- Коли ви розпізнаєте негативну думку (Б) в Littsint, зупиніть свої дії та дайте собі кілька секунд, щоб зафіксувати те, що відбувається.
- Усвідомлення негативної думки зупиняє ваш прямий перехід від ситуації (А) до емоцій (В).
- Запитайте себе, чи є негативна думка правдивою (Б). Виберіть альтернативну думку (Б) про дитину (біла палиця) та альтернативну і більш вірну думку (Б) про себе. Як це впливає на ваші емоції (В) та відчуття володіння ситуацією (А)?
Уявіть, що ви стоїте в черзі, а ззаду хтось підходить і сильно б’є вас у гомілку (А) Які думки виникають у вас (Б), перш ніж ви обернетесь і подивитеся, хто стоїть позаду? Які емоції активуються (В)? Що ви відчуваєте фізично в своєму тілі? Що ви хочете зробити? Витратьте 2 хвилини на обмірковування своїх відповідей, перш ніж читати далі.
Коли ви обернулись, ви бачите незрячу людину з білою палицею, яка натрапила на вас. Знову поставте собі ті самі 4 запитання. Витратьте 2 хвилини на обмірковування своїх відповідей, перш ніж читати далі. Як змінюються ваші думки та емоції й чому?
Переважна більшість із 800 батьків, на яких заснований матеріал Littsint, кажуть, що вони б розлютилися/злякалися (В), і що їхнє серце забилося б швидше, а тіло відреагувало б перш, ніж вони обернулися. Найпоширеніша думка: «Що за ідіот мене вдарив»? (Б) та бажання дати здачі.
Обернувшись і побачивши білу палицю (A), вони найчастіше думають: «Він сліпий і зробив це ненавмисно» (Б). Нова думка змушує серце заспокоїтися всього за кілька секунд. Переважна більшість швидко переходить від почуття гніву/страху до співчуття (В). Вони співчувають незрячому й хочуть допомогти йому.
Сенс вправи в тому, щоб показати: нове тлумачення (Б) ситуації (А) призводить до іншої емоції (В) лише за кілька секунд. Нове тлумачення викликає турботу й бажання допомогти замість гніву та бажання покарати/вигнати. Питання полягає в тому, які «білі палиці» або альтернативні тлумачення (Б) ситуації (А) ви можете дати своїй дитині. Найпоширеніші «білі палиці» — це думки про вік дитини (Б) та її поведінку, характерну для більшості дітей того ж віку (Б).
Інструмент управління гнівом Littsint спрямований на допомогу батькам в усвідомленні негативних думок про себе та свою дитину, щоб вони могли протистояти цим думкам, змінити свої почуття та отримати доступ до більш бажаних способів поведінки. Матеріал заснований на когнітивній терапії, яка займається нашою внутрішньою розмовою із самим собою та тим, як негативні думки можуть впливати на наші емоції та вибір поведінки.
На початковій сторінці можна вибрати вік дитини. Щойно ви це зробите, то побачите коло з жовтою стрілкою, що рухається, та червону кнопку «Старт/Стоп». Текст, що з’являється, показує 6 найпоширеніших негативних думок, що виникають у батьків безпосередньо перед тим, як вони починають гніватися на свою дитину більше, ніж їм хотілося б. Двічі натиснувши на червону кнопку, ви побачите 3 найпоширеніші альтернативні думки, які допомагають батькам зберігати спокій у ситуації з дитиною. Повторне подвійне натискання червоної кнопки покаже вам детальніше пояснення альтернативних думок.
Для руйнування негативних розумових шаблонів та створення відчуття володіння емоціями потрібна практика. У розділі меню «Домашнє завдання» ви знайдете пропозиції щодо вправ, які можна використовувати у повсякденних ситуаціях зі своїми дітьми.
Відеокліпи в електронній книзі дають більше інформації про метод когнітивної терапії, який використовується в Littsint. Електронну книгу можна безкоштовно завантажити з сайту littsint.no.